生活小贴士 : 如何正确补钙?

随着年龄增长， 一般上， 人都会面临骨骼疏松的症状。

只要正常摄取蔬菜水果和五谷杂粮， 我们都能从食物中获得充足的钙质。

可是， 随着岁月的流逝， 加上肠胃的退化， 身体更难从食物中获取足够的钙质。

每一个人对于钙和维他命D的摄取需求都不一样。

基本上， 年轻人每天需要的钙质只需800毫克， 老人每天需要的钙质却是1200毫克。

那么， 什么食物的含钙量最多呢?

1。豆类
2。鸡蛋
3。芹菜
4。海藻类等

另外， 必须注意的事项:

1。饮食中若钙质含量过高， 需要注意盐分的使用， 因为过高的盐分以及脂肪会影响体内的钙质吸收。

2。摄取太多的肉类或蛋白质， 也会防碍体内的钙质吸收。

3。此外， 含草酸的食物如茶， 可乐， 花生酱， 豆腐， 若与含有丰富钙质的食物一起食用， 也会减少钙质的吸收。

==最佳的补钙时间==

若要服用钙片， 应该在饭后15分钟之后， 这时能让我们获得很好的吸收， 然而， 傍晚吸收钙质比早上来得更好。